Как справиться с повышенной тревожностью и желанием все контролировать?

Прежде всего необходимо разобраться с причинами тревожности.

Бывает тревожность, вызванная ситуациями, которые происходят у человека в жизни. В таком случае определите, как вы будете заботиться о себе.
То, как мы живем, очень влияет на наше состояние. Возможно, стоит больше двигаться и заниматься спортом, найти время на отдых и расслабление, правильно питаться, наладить режим сна и медитировать.

Важно проанализировать, какие мысли создают эмоциональное напряжение. Если эти мысли связаны с прошлым опытом, то вы переносите это напряжение на текущие ситуации и тревожитесь. Это можно изменить. Отметьте, где в теле вы чувствуете тревожность и наблюдайте как меняется ваше состояние. Необходимо посмотреть на эти процессы, прожить их и спокойно подышать. Это поможет расслабиться и успокоить ум.

Но есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Поэтому стоит определить, как действовать в этих условиях.
Создать для себя пошаговый план действий и придерживаться его. В этом случае напряжения будет меньше.


Второй тип тревожности – давно возникшая и продолжающаяся вне зависимости от обстоятельств жизни. В таком случае стоит обратиться к специалисту и проверить свое здоровье. Например, она может быть сигналом о сбое в гормональной системе. Затяжная тревожность может трансформироваться в более сложные, депрессивные состояния, которые требуют особой помощи.

Желание все контролировать может быть связано с тревожностью. Также такая стратегия связана с прошлым опытом. Скорее всего контролирующий человек попадал в ситуации, в которых плохо себя чувствовал и «терял лицо». Такие ситуации всегда очень болезненны и оставляют большой след.😔 Поэтому у человека подсознательно сформировалась установка о том, что важно контролировать окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. Если вы замечаете за собой такую тенденцию к контролю, необходимо проанализировать прошлый опыт, и изменить его. Все болезненные ситуации, если их не исцелять, становятся для человека такой “путеводной звездой”, которая ведёт его по жизни.

Любые эмоциональные трудности хорошо решаются на терапевтических группах, на которых мы работаем и с эмоциями, и с телом. На группах мы разбираем, что с нами происходит, осознаём, какими мыслями и действиями поддерживаем свое состояние и вырабатываем другую стратегию поведения. Плюс, когда мы расслабляем тело, в наших мыслях тоже становится меньше напряжения, ведь все эти процессы взаимосвязаны.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!