Психология счастья

У нас у всех есть недопустимый пробел в образовании. Нас не обучали, как устроены наш мозг и чувства, и почему мы делаем то, что делаем, даже если это неэффективно.

А главное — как это изменить, если вам не нравятся результаты.

Я решила поделиться с вами основными принципами, которыми пользуются адлерианские психотерапевты (а я сама работаю именно в этом подходе), чтобы помогать клиентам достигать лучших результатов в их жизни.

Используйте эти принципы по отношению к самим себе и своему развитию — и многое станет проще, быстрее и результативнее.

Принцип 1. С вами всё в порядке

Это главное, с чего вам стоит начать. Забудьте о том, что вы какие-то «не такие», и поэтому вам что-то не дано или нужно серьезно переделать себя, чтобы чего-то достичь.

Адлерианский подход предлагает другой ключ к проблемам: все ваши трудности связаны с тем, что однажды вы потеряли веру в себя, в свои силы и способности и в то, что с вами всё хорошо. И решили, что в вас чего-то недостаточно.

Эту веру можно и нужно восстановить!

В следующий раз, приступая к трудной задаче или оказавшись в непростой ситуации, спросите себя: как бы я действовал(а), если бы был(а) уверена(а), что со мной всё в порядке?

Принцип 2. Вы можете изменить то, что вам не нравится

Всему, что вы умеете и делаете в жизни, вы когда-то научились. И точно так же вы научились делать что-то «плохо», неправильно — или не делать вовсе.

Причиной этому — ваша личная история жизни, и особенно детство, когда вы делали разные выводы о себе и принимали решения относительно того, что вы можете, а что нет.

Поэтому радостная новость: ваши «ошибки» — это не данные раз и навсегда особенности вашей личности! Вы можете «разучиться» делать что-то, что вас не устраивает, и научиться более эффективному поведению.

Какое практическое следствие? Относительно своих трудностей, перестаньте думать о том, что у вас ничего не получится и почему вам нужно отказаться от своих желаний и целей!

Ищите ответ на вопрос: как я могу сделать это? Что мне нужно делать по-другому, чтобы получить тот результат, который я хочу?

Принцип 3. Вы сильны и влиятельны

Перестаньте искать причины ваших проблем вовне — в поведении других людей, в обстоятельствах, в «везении» или карме. Это делает вас слабее и уводит в сторону от решения.

Конечно, мы не всемогущие боги, и жизнь вокруг нас идет по объективным законам. Но вы даже не подозреваете, насколько вы влиятельны!

Адлерианская психотерапия предлагает такой взгляд: как творческое существо, вы играете главную роль в создании как своего счастья, так и своих проблем. Это означает одно: если вы сами создали себе трудности, значит вы можете их решить. Вы очень влиятельны!

Практический ключ такой: посмотрите на свои трудности и проблемы как на то, что создано не внешними обстоятельствами.

Спросите себя: какие искажения в моём восприятии (например, видеть неуважение там, где его нет), или мои привычные стратегии в отношениях (например, обижаться и уходить при малейших разногласиях), или скрытая мотивация (например, самоутверждение или желание поквитаться вместо сотрудничества) могли создать эту проблему?

Это поможет вам принять ответственность за ситуацию и найти решения, которые действительно сработают!

Принцип 4. Заботьтесь о своих сильных сторонах, а не о недостатках

Концентрируясь на собственных недостатках и ограничениях, вы понижаете свою самооценку и лишаете себя воодушевления и уверенности. Концентрируясь на своих сильных сторонах и возможностях, вы открываете для себя дорогу к лучшей жизни.

Мы поддерживаем и усиливаем в себе те качества и стороны, на которые обращаем больше всего внимания.

Если вы уверены, что вы умны и добры, вы будете поступать как умный и добрый человек. Если вы верите, что вы — никчемный неудачник, ваше поведение закономерно будет менее эффективным.

А результаты, которые вы получите, подтвердят и сделают прочнее именно ту концепцию о себе, которой вы руководствовались!

Поэтому выходите из порочного круга «самосбывающегося пророчества»: начинайте сознательно искать свои сильные черты и способности и действовать, используя их.

Учитесь видеть и чувствовать, что вы сильные, ответственные, решительные, уверенные, любящие — такие, какими хотите быть. «Коллекционируйте» факты, подтверждающие это, каждый день!

Принцип 5. Повернитесь лицом к миру

Развитие ради большей эффективности и лучшего самочувствия — это хорошо. Но вы можете повысить КПД своих действий и темпы продвижения в несколько раз, если будете руководствоваться более высоким намерением.

Что это за намерение?.. Включайте в ваши цели по саморазвитию пользу для других людей!

Когда вы откажетесь от старых стратегий и научитесь чему-то новому, или начнете по-новому реагировать и чувствовать себя, или будете реализовывать свои таланты — для кого, кроме вас, это будет полезно?

Для вашего партнера, для ваших детей, для всей семьи? Для коллег по работе или ваших клиентов? Для всего профессионального сообщества в вашей отрасли или для жителей целого города?..

Пределов нет — ваши маленькие изменения и достижения могут стать вкладом в благополучие всего человечества или во Вселенную!

Когда вы сознательно создаете намерение более высокого порядка и включаете в него интересы и пользу для других людей, ваша энергия, ответственность и мотивация возрастают в несколько раз.

А вместе с этим — повышается ваша самооценка и удовлетворенность жизнью и становятся лучше ваши личные результаты.

***

На пути саморазвития и улучшения своей жизни — почаще вспоминайте, что с вами всё в порядке, и поддерживайте себя! Я желаю вам любящего отношения к себе и успехов в достижении ваших целей.