Психология счастья

В прошлой записи я начала тему практики по управлению эмоциями. Вообще, работа с эмоциями — это не разовое мероприятие, как лечение зуба: запломбировал дырку, и больше не беспокоит. Это скорее особый взгляд на свои переживания, новый образ жизни, в который Вы включаете много приемов и практик по обращению со своими эмоциями.

И для того, чтобы Ваш процесс был еще эффективнее, я решила сделать подборку и напомнить Вам о техниках и медитациях для работы с эмоциями, которые я описывала в группах Вконтакте и на Фейсбук.

[Медитация: быть в «ДА»]

Я уже упоминала об этой технике в прошлой публикации. Здесь расскажу подробнее, потому что это принципиальный момент в работе со своими эмоциями, и не такой простой на практике.

Быть в «Да» — это не совсем медитация. Это скорее упражнение. Я обычно провожу его на энергетической группе, посвященной работе с Сердечной чакрой.

Это упражнение позволит Вам исцелить внутренние раны, которые Вы наносите себе своими собственными же запретами. Сейчас поясню.

У каждого из нас есть представления: что можно, чего нельзя. Плакать нехорошо, испытывать гнев нехорошо, быть сексуальной нехорошо, бояться нехорошо…

Но от наших идей чувства не исчезли. Внутри всё равно появляется страх, грусть, злость и так далее. Вместо того чтобы позволить этим чувствам быть, мы их отвергаем. Тем самым мы отвергаем часть себя. Это больно.

Когда в Вас есть такая болезненность, Вами легко манипулировать. Вас легко пристыдить, обвинить, обидеть… Потому что Вам всё время нужно защищаться и доказывать, что тех чувств нет. Для этого Вы можете использовать разные стратегии, но они все ведут к ещё большей боли…

Когда же вместо запрета Вы говорите своим переживаниям «Да», Вы имеете возможность стать наблюдателем. Позволить случиться чувствам и смотреть на них. Тогда чувство не будет хозяином. Хозяином будете Вы.

Быть в «Да» не означает, что Вы идёте и выплескиваете свои чувства и эмоции на другого. Это означает, что Вы на минуту останавливаетесь и ощущаете эмоцию внутри себя. Ощущаете её энергию. Вам не нужно рассуждать о ней. Не нужно оценивать или анализировать. Просто чувствуйте. Ваше внимание рассеет энергию, и эмоция уйдёт. С этого момента вы станете хозяином эмоций, а не их рабом.

Задать вопросы и обсудить технику можно здесь

[Медитация: трансформация чувств]

Хочу рассказать Вам о медитации Атиши. Она позволяет трансформировать переживания из боли, печали, гнева в тишину и спокойствие. И даже в любовь.

Обычно все пытаются избежать боли и печали, но это неправильный путь. Вы только на некоторое время отодвигаете свои переживания.

Позже Вы начинаете ощущать те же эмоции, но с ещё большей силой… При этом, конечно же, обязательно находятся «причины» для эмоций, рационализация их появления — так устроен наш мозг.

От чувств не отстраниться, не сбежать. Но их можно трансформировать и отпустить.

Шаг 1: Для начала нужно согласиться с чувствами, позволить им быть. Не отрицайте, не рационализируйте, не ищите объяснений и оправданий. Они просто есть. Такие, как есть.

Если Вы согласны со своими болезненными эмоциями и чувствами, начинается трансформация.

Шаг 2: На вдохе представьте, что Вы вдыхаете в сердце эти эмоции. Вдыхаете в своё сердце боль и печаль. А выдыхаете — радость, в Существование.

Представьте, как энергия трансформируется в сердце. Дышите и представляйте. Дышите через сердце. Положите руки на область сердца, это поможет визуализировать.

Дайте себе столько времени, сколько потребуется. Сердце — уникальный энергетический орган, который может трансформировать энергию, превращая боль в блаженство. На этом принципе и основана медитация Атиши.

Есть ещё один вариант медитации Атиши — медитация на сострадание: вдыхаете сердцем боль всех существ на земле и выдыхаете блаженство, покой, расслабленность…представляете, как эти новые светлые чувства и эмоции распространяются по земле среди всех людей.

Задать вопросы и обсудить технику можно здесь

[Медитация: снятие стресса]

Итак, рассказываю подробнее про самый популярный и очень простой метод снятия стресса!

Но для начала давайте вспомним основы нейрофизиологии.

Природа нашего мозга такова, что в стрессовой ситуации Вы обращаетесь только к одному полушарию, а второе в этот момент бездействует.

В итоге Вы видите либо лес и не видите деревьев, и тогда обида, например, затмевает доводы разума, не дает заметить нюансов ситуации и посмотреть со стороны.

Либо Вы видите отдельные деревья, не замечая целого леса — и тогда недовольный взгляд или брошенные не там носки волнуют Вас больше, чем вся забота, которую проявляет к Вам партнер.

Это усложняет решение любого вопроса и заставляет еще больше нервничать…

Итак, что делать? Как синхронизировать оба полушария головного мозга, чтобы успокоить эмоции и найти решение?

1. Положите руку на лоб, соединив точки на лобных буграх. Чувствуете пульс под ними?

В моменты стресса или сильных эмоций, пульс становится разным. Это показатель того, что полушария сейчас работают не согласованно. Именно для этого и нужна рука на лбу ― она становится мостиком, который связывает их.

2. Держите руку на лбу. Переключите внимание со своих вопросов и эмоций на ощущения: тёплые ли руки, как бьётся пульс в лобных буграх, как Вы дышите…

Не надо в этот момент продолжать думать о проблеме. Просто чувствуйте.Дышите глубоко.

3. Когда Вы почувствуете, что пульс в лобных буграх стал одинаковым, процесс закончен. Но продолжайте держать руку на лбу! И вот так снова подумайте о вашем вопросе. Смысл в том, чтобы прийти в состояние равновесия и баланса, а из него уже принимать решения.

Это техника из кинезиологии, одна из многих, используемых на обучении Zen-консультированию. И многие мои студенты рассказывают, что пользуются ею очень часто в повседневной жизни!

Задать вопросы и обсудить технику можно здесь

[Медитация: дзен-подход к жизни]

Что делать, если Вы начинаете переживать, нервничать, беспокоиться, и чувства становятся всё сильнее?

• положите руку на лоб, если возможно (см.предыдущую технику)


• воспользуйтесь оранжевым помандером из Аура-Сомы, если он у Вас есть


• выпейте успокаивающего чая, к примеру, с ромашкой или лавандой

Что ещё?

Дзен-подход говорит о том, что важно быть сфокусированным в своём центре ― в харе, то есть в животе. Тогда Вы сможете сохранять равновесие в эмоциях, а это влияет на все сферы жизни: здоровье, отношения, работу, духовность…

Техника проста:

• Опустите своё внимание в живот, немного ниже пупка. Именно там находится центр Хара.


• Чтобы было проще сконцентрироваться, опустите своё дыхание в живот. Можно положить руку на живот, чтобы чувствовать дыхание.


• Наблюдайте за своим дыханием, на время сконцентрируйтесь на ощущениях.

Всё. Этого достаточно.

Всегда рекомендую совмещать с предыдущим методом снятия стресса ― положить руку на лоб.

Как и все приемы дзен-консультирования, эта техника проста, понятна, супер-эффективна и при этом легка в применении. Она помогает значительно снизить количество стресса в жизни, стать более расслабленным и, как следствие:

• улучшить взаимоотношения


• укрепить собственное здоровье


• и более творчески решать жизненные и профессиональные задачи

Практикуйте, если Вы хотите улучшить качество своей жизни!

Задать вопросы и обсудить технику можно здесь

[Медитация: общение с болью]

Мы привыкли избегать боли. Болит голова ― выпил таблетку, поясница ― помазал мазью разогревающей, покраснели глаза ― закапал специальной жидкостью и так далее.

Мы бежим от боли, и это нормально. Но у любой болезни, а значит, и у боли есть физическая и психологическая причина.

Когда всё в порядке, мы не обращаем внимание на своё тело. Пока ничего не болит, человек ничего и не делает. В большинстве случаев.

Но когда болит, мы эту боль стремимся заглушить. Даже не успевая понять, а отчего болит. Не успеваем услышать, а что хочет эта боль сказать?

Существует техника, которая позволяет начать диалог с собственным телом, чтобы узнать, почему тот или иной орган Вас беспокоит, и как его поддержать.

Шаг 1: внимание

Если боль уже есть, соединитесь с ней. Наблюдайте за ней. Будьте любопытны. Отнеситесь к ней как к другу. Она Вам хочет что-то сказать. Будьте внимательны, дружелюбны. Просто наблюдайте.

Если сейчас нет боли, то Вы можете интенсивно подвигаться, а затем положите руку туда, где обычно болит. Подождите. Дайте боли время проявить себя. Необязательно болевым ощущением, но какой-то энергией.

Шаг 2: визуализация

Посмотрите на боль. Где она находится? Какой орган о ней сообщает? Какая она? Как она выглядит?

Какого она цвета? Формы? Размера? Что это?

Не оценивайте, не критикуйте, не бегите от неё. Она есть. Принимайте её такую, какая она есть. Наблюдайте.

Шаг 3: общение

Попросите у тела разрешения пообщаться. Задайте вопрос: о чём хочет сказать эта боль?

Прислушайтесь. Возможно, Вы получите послание. Могут приходить какие-то чувства и мысли. Ответ может не прийти. Иногда телу требуется больше времени, чтобы начать отвечать.

Если Вам пришел ответ, спросите, как Вы можете позаботиться об этом органе. Что Вы можете сделать, чтобы он не болел? Помните, тело нельзя обманывать. Если Вы что-то пообещаете, Вы должны это выполнять. Это соглашение не имеет срока давности.

Если боль не является результатом личных установок и убеждений, то она растворяется. Уходит.

ПС: обращаю внимание, это работа с психологической составляющей. Она не заменяет традиционной заботы о физическом теле или обращения к доктору.

Задать вопросы и обсудить технику можно здесь