Психология счастья

Как сделать так, чтобы курсы и тренинги для вас работали

Вы прочитали не один десяток книг по психологии, прослушали кучу вебинаров и даже съездили на несколько тренингов, но… в вашей жизни всё остается так же, как прежде? И жизнь почему-то не спешит радовать вас грандиозными результатами?

В чем дело? Плохие книги / курсы / тренер?.. Или дело в другом?.. Давайте поговорим о том, почему так трудно совершить прорыв.

Есть один элемент, без которого все знания и теории не работают. Даже «самые-самые», даже те, которые сработали для ваших друзей и знакомых. Этот элемент — практика. И в этом-то вся загвоздка!

Как часто вам приходилось ловить себя на том, что вы забыли половину того, что клятвенно обещали себе делать после тренинга? Что энтузиазм и решительное настроение рассосались через неделю после курса? Что озарения и гениальные идеи, пришедшие на консультации, ничего не меняют в повседневной жизни?

Расскажу о некоторых особенностях нашей психики, которые мешают применять новые знания и получать те результаты, которых вы хотите. Ну и о том, как эти особенности «обойти»!

Проблема № 1: сила привычки

Что формирует ваше поведение — те шаги, из которых складывается нужный вам результат? Ну, или не складывается, или складывается совсем ненужный?..

Психологи говорят о подсознательных убеждениях, об установках, идущих из детства, о стратегиях, программах, сценариях и моделях поведения и т.п. Но суть всех этих терминов одна: это привычная реакция на окружающую действительность.

При этом привычка — это не просто некий неуловимый феномен. В ее основе лежит абсолютно материальный факт: образование нейронных связей в мозге. Каждая реакция, каждая «запись» о событии и ваших чувствах-мыслях по отношению к нему формируют свой нейронный путь.

И чем чаще нечто повторяется (мысль, действие, ситуация), тем легче и быстрее сигнал проходит по этому пути. Тем легче возникают привычные чувства, тем проще вновь сделать то, что делал всегда, а не что-то новое.

Поэтому внедрение любых изменений — всегда процесс, требующий времени. Времени на образование этих самых нейронных связей — новых путей, которые обеспечат новые реакции: чувства, мысли и действия. И напомню, новое дается не так легко, как старое — и куда проще, например, привычно обидеться, чем допустить, что партнер хотел выразить своими словами вовсе не пренебрежение к вам.

Любые новые действия (а также установки, мысли, чувства) — это тоже привычка! Только полезная и работающая на вас.

И когда новое самоотношение, или образ мыслей, или эмоциональный фон, или поведение станут привычными, в некотором смысле автоматическими, — тогда ваша жизнь начнет реально и сильно меняться. Вы перестраиваете всю систему — и получаете совершенно другие результаты, нежели раньше.

Вот несколько секретов, которые помогут вам поддержать желанные изменения и не «забить» на всё, что вы получили на вебинаре или тренинге, столкнувшись с первым же «срывом» или откатом назад.

Формируем новую привычку

1. Записывайте

То, что еще не вошло прочно в вашу жизнь, забывается. Поэтому — прямо на тренинге, консультации или вебинаре записывайте новые идеи, решения, осознания.

2. Конкретизируйте

Гораздо эффективнее будет, если вы решите, например, не просто «Я буду показывать мужу, как я люблю и ценю его», а пропишете конкретную памятку-шаги, основанные на знании партнера. «Буду обнимать его, встречая с работы; скажу ему, как ценю его занятия с детьми; каждое утро буду желать хорошего дня; буду говорить «спасибо» за повседневные небольшие дела».

3. Напоминайте себе о своих решениях

Повесьте список ваших целей или идей на видное место; установите ежедневную напоминалку в телефоне; распечатайте своё фото с воодушевляющей подписью; поместите важную мысль или новую установку на обои на рабочий стол компьютера.

4. Заручитесь поддержкой единомышленников

Группы, в которой вы учились; вашего тренера или консультанта; партнера, если вы приняли решение поменять что-то вместе. Делитесь результатами, обсуждайте. Это поможет поддержать воодушевление и всё время оставаться включенным в процессе.

5. Поддержите себя

Хорошо время от времени подводить итоги — что получается, что изменилось благодаря новым действиям. Можете определить для себя «контрольные точки» и отмечать движение вперед чем-то приятным: походом в кафе, особенной покупкой, небольшими подарками друг другу.

Но главное — ежедневно будьте сфокусированы на том, что у вас получается. Будьте довольны результатами, даже если это пока совсем малость! Позитивные эмоции — главное, что поддержит образование новых связей.

6. Напоминайте себе, ради чего вы это делаете

Какой результат вы хотите в перспективе? Какие отношения, какое качество жизни? Какую цель достичь? Какую мечту реализовать? Большая цель или мечта дают энергию для маленьких шагов.

7. Создайте высокое намерение

Если вы видите пользу от своих изменений для других людей (для детей, для партнера, для ваших родных, для клиентов, для коллег), вам будет проще следовать выбранному пути. Включите в ваше видение результата других людей — и энергии и мотивации станет больше!

Даже если что-то получается не сразу, не сдавайтесь! Как в любых тренировках, важно повторение и количество.

Чем чаще вы действуете по-новому, тем лучше у вас это получается. Тем больше закрепляется, становится привычным, естественным. И через некоторое время вы можете не узнать себя: так, маленькими повседневными шагами, создаются большие результаты!

Желаю вам успехов в формировании привычек, которые сделают вашу жизнь и отношения лучше.