Психология счастья

В предыдущих публикациях мы говорили о том, как недовольство собой вместо того, чтобы быть мотиватором для изменений к лучшему, загоняет нас в ловушку. Убивает воодушевление и вытягивает силы, которые так пригодились бы для достижения ваших важных целей – создать любящие и близкие отношения с партнером, или реализовать себя в работе и достойно зарабатывать, или с удовольствием воспитывать детей…

Но многие даже не представляют себе: а как иначе? Если я не буду недовольна (собой, своими достижениями, или тем, что делаю ошибки, или своим темпом движения к цели) – то как тогда мотивировать себя?

Куда привычнее раскритиковать себя, пристыдить за недостаточное усердие и со значением кивнуть на Машу из соседнего отдела или Лену из Инстаграма, у которых и лени поменьше, и результаты получше… Если у кого-то лучше, значит у меня «плохо», «недостаточно хорошо»!

Но, повторю еще раз: в долгосрочной перспективе перфекционизм, стремление к совершенству и прочее – не работают, только энергетически истощают. Случалось вам думать, что вы так много уже сделали, а неприятные чувства, что все бесполезно, опять нужно «над собой работать» возникают?.. И вновь остаются только неудовлетворенность, недовольство, раздражение.…

Что делать?

Во-первых, перестать «гнобить» себя (как это сделать на практике, читайте в двух предыдущих публикациях, там есть простые упражнения).

А во-вторых – осваивать альтернативные способы само-мотивации! Такие, которые откроют для вас доступ к энергии, воодушевлению, вдохновению, творчеству, уверенности – всему тому, что так необходимо на пути к любой значительной цели. Сегодня для вас целых 7 идей на выбор!

1. От недовольства к продуктивности

Научитесь иначе относиться к ошибкам, неудачам или даже просто к тому факту, что вы уже неделю откладываете дело, которое надо было закончить еще позавчера. Вместо того, чтобы обвинять себя в лени, нехватке способностей или неправильном решении, просто ищите решение, исходя из текущего положения дел. Спросите себя: в этой ситуации, что я могу сделать, чтобы дела пошли лучше? Какой первый шаг, другое решение, новый способ надо попробовать?

И не надо ругать себя на всякий случай или «на будущее», во избежание повторения… Не поможет.

2. Шаг за шагом

Ругать себя умеют все, а вот найти поддерживающие, одобряющие слова – нет. Поэтому в важном для вас деле отмечайте успехи, выполненные задачи и даже небольшие достижения. Давайте своему мозгу «обратную связь»: всё хорошо, дело движется, я уже молодец! Ну и простое удовольствие от очередной «галочки» в плане никто не отменял.

3. Используйте положительное подкрепление

Лимбический мозг человека устроен примерно так же, как и у животного: если дело или задача ассоциативно с чем-то приятным, мы скорее будем делать это и прикладывать усилия. Делайте для себя оооочень приятные подкрепления!

Вы можете подойти к решению творчески: начиная с того, чтобы использовать на рабочем месте приятный для вас аромат и заканчивая пироженкой или мелкой приятной покупкой в награду за нелюбимое, но необходимое занятие вроде уборки. Только осторожнее с пирожными. Возможно, прогулка в парке в середине рабочего дня будет более здоровой альтернативой!

4. Заложите фундамент уверенности

Дела новые, или сложные, или те, в которых результат далек и видится смутно, закономерно даются нам труднее, чем то, что уже освоено и стало привычным. Поэтому важно выдать себе «кредит доверия» и право на ошибки, сомнения, сопротивление и т. д., когда вы только подступаетесь к непростой задаче или учитесь.

А чтобы эти неизбежные препятствия и трудности на пути не деморализовали вас окончательно, вам нужен крепкий и надежный фундамент: уверенность, что вы способны справиться. Поэтому делайте время от времени «инвентаризацию ресурсов», используя положительный опыт достижений и успехов из других областей, чтобы сформировать внутри свой «сильный» образ.

Вот что вы можете использовать:

• список достижений (за всю жизнь, от самых небольших до глобальных)


• майнд-мэп (интеллект-карта) или список ресурсов, которыми вы владеете для решения вашей задачи (и не забудьте включить в него внутренние ресурсы – свои способности, умения, опыт; и внешние обстоятельства, помощь людей, возможности обучения и т.п.)


• список ваших сильных сторон (неважно, будут ли они касаться вашей текущей задачи, хотя возможно, вы увидите, как посторонние вроде бы ресурсы косвенно поддерживают ее)

Все это поможет вам поддержать уверенность и создать больше энергии для движения вперед.

5. Расширяйте горизонты

Чтобы добавить энергии на пути к цели, включите ее в более широкий контекст.

• Пропишите, какие другие важные цели или планы поддерживает ваша нынешняя задача. Например, обучение сейчас – ступенька к тому, чтобы получить более высокооплачиваемую работу и наконец-то купить дом, о котором вы мечтаете всей семьей. А может быть, новое обучение – это способ расширить круг интересных знакомств, завести друзей или встретить свою «половинку».
• Найдите поддерживающий вас смысл в неинтересных или не слишком приятных делах. Уборка в доме может стать для вас символом заботы о семье, а ранние подъемы – элементом здорового образа жизни, который вы хотите вести.

6. Создайте и поддерживайте высокое намерение

Создайте такое видение, при котором ваша деятельность оказывается включена в жизнь широкого круга людей. Какую пользу ваши действия или результаты могут принести вашей семье? друзьям? компании, в которой вы работаете? сообществу, принадлежностью к которому вы гордитесь? городу, стране, людям вообще?

Быть полезными не только себе и чувствовать, что ваша деятельность значима и ценна, – очень сильный мотиватор!

7. Правильная атмосфера и «группа поддержки»

Как известно, с кем поведешься, от того и наберешься. Поэтому важно окружать себя единомышленниками, разделяющими если не ваши интересы и планы, то хотя бы ценности, образ мышления и подход к жизни. Например, стремление развиваться, или создавать доброжелательные отношения, или поддерживать себя и других вместо (само)критики.

А о своих делах и планах лучше разговаривать только с теми, кто в вас верит и поддерживает. Так же тщательно ищите наставников и учителей: выбирайте тех, кто умеет поддерживать самооценку и воодушевление у своих учеников.

Мотивация – дело комплексное. Важно все: положительные эмоции, наглядные свидетельства небольших успехов, заманчивая перспектива, умение справиться с неизбежными разочарованиями… Вы можете начать с чего-то одного и постепенно наращивать свое умение поддерживать и воодушевлять себя.

Какой способ нравится вам больше всего? Начинайте практиковаться!