Психология счастья

Главный принцип

Ваш первый шаг к управлению собственными эмоциями — это встать на позицию ответственности: я выбираю из каких чувств и эмоций жить.

Думаете, это невозможно?.. И эмоции – это “стихия”, которая владеет Вами, а не наоборот?

Практикуйте то, о чем я рассказываю ниже, и всё получится!

1. Осознайте своё намерение

Скажите себе: если мои чувства — это мой выбор, то зачем мне заставлять себя держаться за боль? За гнев? За жалость?

Спросите себя: Какая моя цель? Что на самом деле я хочу? И что я не хочу видеть, замечать в себе? Вам нужно создать ясную картину, зачем Вы выбираете те или иные чувства и эмоции.

Поначалу это может быть непросто, но небольшая тренировка позволит Вам научиться легко видеть цель, которая стоит за Вашим поведением, окрашенным той или иной эмоцией ( как помните — пример с обидой).

А затем Ваша задача — найти здоровый и конструктивный способ действовать для достижения желаемого, не прибегая к разрушительным эмоциональным стратегиям. Да-да, придется научиться общаться, договариваться, отстаивать свои интересы, идти навстречу партнеру… но поверьте, радости в этом будет гораздо больше! И с каждым новым опытом, когда Вы выберете вместо обиды и гнева любовь и сотрудничество, Вы будете всё больше ощущать свою личную силу.

2. Возьмите паузу

Скажите себе: если мои эмоции обусловлены прошлым опытом, то, может быть, нужно просто подождать, когда эмоция пройдет? И после этого принять решение, как реагировать в конкретной ситуации?

От слов или действий близкого человека у Вас может возникнуть боль. Но спросите себя: а он действительно хотел причинить боль или я просто так услышал(а)? Попросите рассказать больше и, наверняка, Вы сможете услышать, что за словами стояла забота или что-то похожее, а не желание причинить боль.

Поэтому первое и самое простое, что нужно сделать — это не «вестись» на эмоции и брать паузу. Используйте простую технику: дышите в живот (глубоко и спокойно); помня, что эмоция — это движение энергии, дайте ей внимание, согласитесь с ней и наблюдайте ее, не пытаясь изменить или подавить. А затем, когда придете в состояние спокойствия, решите: что будет конструктивным сотрудничеством и уважением при решении вопроса? Действуйте из нового намерения.

3. Скажите чувствам «Да»

Чувствам и эмоциям нужно говорить «Да», быть в согласии, что они могут возникать. Это поможет Вам не бороться со своими переживаниями, а по-настоящему управлять ими.

Но сказать «Да» — не значит выливать их на кого-то или чувствовать себя вправе делать что угодно «потому что я зол». Помните, что это Ваши эмоции и Ваши чувства, а другие люди — только катализаторы для вас. Вы настроены на эти чувства и эмоции.

Поэтому дайте себе время на то, чтобы прожить их. Обычно, если есть согласие, на это уходит две минуты! В эти две минуты не нужно думать почему с Вами так поступили, или «почему это со мной происходит?!», нужно дать пространство для эмоции и просто ее ощущать в теле. Произойдет чудо! Негативные эмоции трансформируются, а позитивные займут больше пространства.

4. Используйте «скорую помощь», если эмоции захватили

Иногда мы не успеваем реагировать сознательно, подсознательные реакции очень быстрые, и вдруг Вы обнаруживаете себя в сильном раздражении или злости.

Можно напряжение от этих эмоций расслабить в теле, используя небольшую практику: интенсивно выдохните и напрягите все тело, от лица до пальцев рук и ног; удерживайте напряжение и дыхание как можно дольше; потом позвольте себе свободно вдохнуть. Сделайте это 4 раза. Тем самым Вы расслабите мышцы и солнечное сплетение, которое в первую очередь реагирует на «угрозу», и интенсивность эмоции снизится.

5. Проживайте эмоции и снимайте стресс

Эмоции, закрепившиеся когда-то в Вашем личном опыте, будут до тех пор жить внутри Вас, пока вы еще раз на них не посмотрите, не примите, не разрешите им быть.

Поэтому, если какие-то ситуации или воспоминания по-прежнему тяготят Вас, я предлагаю Вам практику «прожить заново». Болезненные ситуации можно проживать заново, используя дыхание и снятие стресса: просто смотрите мысленно на ситуацию, положив руку на лоб и свободно дыша, позволяя эмоциям подниматься, проявляться и уходить.

Снимая стресс со своих воспоминаний, снимая эмоциональный накал с определенных ситуаций, Вы сможете мягче относиться к своему прошлому опыту и лучше чувствовать себя в похожих ситуациях сейчас. Если негативные переживания слишком сильны, может понадобиться несколько повторений этой техники, или помощь психолога и более глубокая работа.

Обязательно! Чтобы закрепить эффект, Вам нужно взять ответственность за те ситуации, в которые Вы попадали, и принять решение, чем руководствоваться в подобной ситуации в следующий раз. Постепенно, выбирая новые действия вместо старой стратегии, Вы установите новые эмоциональные ассоциации, и конструктивные реакции станут привычными.

А также эта техника может очень помочь Вам прямо в моменте — если через минуту Вам отвечать на экзамене или выступать перед аудиторией, если нестерпимо хочется наорать на непослушного ребенка или высказать мужу «пару ласковых», если больно, обидно, страшно или душит злость.

5. Используйте тело для проживания чувств

Тело – это сейф наших эмоций. Напряжение или расслабление в теле, стиль дыхания (глубина и частота) поддерживают определенный энергетический уровень, на котором Вы живете.

И если Вы хотите внести в жизнь больше энергии, то в первую очередь нужно обратиться к телу. Непривычные движения, более глубокое дыхание помогут Вашему телу стать более живым, энергичным.

Поэтому полезной техникой будет танец, но не танец в привычном смысле слова. Включите музыку — более плавную, чтобы просто расслабиться и прийти в равновесие, более интенсивную — чтобы сбросить сильное напряжение или выплеснуть сильные эмоции. Двигайтесь под музыку, позволяя телу двигаться так, как Вы обычно не двигаетесь. Не старайтесь делать «красиво» или «правильно».

Дайте себе достаточно времени, чтобы тело само нашло нужный ему ритм и движения. Если Вы испытываете гнев, можете поплотнее потопать ногами, выплеснуть напряжение в более резких, агрессивных движениях.

Когда во время танца Вы уделяете внимание разным частям тела, мышцы расслабляются и энергия возвращается из зажатых мышц. Вы чувствуете расслабление, движение энергии, подъем.

А если Вы полностью вовлечены в движение, Вы находитесь в своеобразном кинестетическом трансе и можете мысленно давать своему телу «задания» на оздоровление, на расслабление.

6. Приходите на энергетические группы

На группах я использую различные практики телесно-ориентированной терапии, которые также помогают проживать и отпускать болезненные эмоции и ситуации. Мы работаем с телом, используя различные прикосновения, инициирующие память в теле; движения, помогающие высвободить напряжение; дыхание, которое помогает связаться с подсознанием и почувствовать и прожить важные для Вас моменты.

На группе можно сделать больше, чем самостоятельно дома, благодаря поддержке групплидера, энергии группы и безопасному, профессионально организованному пространству для работы с эмоциями. Благодаря глубокой и бережной работе с телом, Вы сможете ощутить свободу и легкость и почувствовать себя более живыми, радостными, энергичными.

Еще красиво работают техники арт терапии, когда мы рисуем или лепим. Легко и мягко можно посмотреть на себя через рисунок или вылепленную куколку. Вы можете вдруг увидеть скрытый ранее потенциал или осознать препятствие, получить ответ на вопрос. Ведь внутри Вас есть все ответы на Ваши вопросы — этот принцип Дзен я использую на любых группах! — и такие техники помогают осознать эти ответы и найти уникальное, только Ваше, решение.

Смотрите на себя с любовью

Если Вы сами себе интересны и хотите прожить жизнь ярко, оставив после себя добро, то возьмите свои эмоции в союзники. Воспринимайте их как подсказку: на что еще Вам нужно посмотреть, во что внести ясность. Тогда чувства станут для Вас помощниками в том, чтобы узнавать себя больше.

И если Вы внимательно смотрите внутрь себя с этой доброжелательной точки зрения, то в какой-то момент Вы найдете внутри удивительную красоту! Это будет решением многих проблем.

Если Вы чувствуете, что с Вами «все в порядке», то не нужно тратить энергию на компенсации, стратегии и доказательства, что с Вы не так уж и плохи. А можно каждое мгновение проживать творчески, наслаждаясь! Качество вашей жизни и отношений заметно улучшится.