Целостность — ключ к решению любого вопроса

Помните ставшие притчей во языцех разбросанные носки в качестве причины семейных конфликтов?.. Вроде бы анекдот, но на самом деле он отлично иллюстрирует одну из двух «ошибок» нашего мозга, которые делают нерешаемыми многие вопросы и безвыходными — многие ситуации.

Дело в том, что полушария нашего мозга работают по-разному. Одно из них отвечает за анализ, внимание к деталям и восприятие «частностей». А другое — за синтез и восприятие целого. Но в проблемных ситуациях, в силу эмоционального стресса, случается так, что какой-то процесс берет верх — и второй оказывается временно «отключен».

Расскажу о двух этих «сбоях» в работе нашей психики и о том, как через возвращение целостности прийти к решению любого вопроса или трудной ситуации.

Лес или деревья?

Зациклиться на детали — на разбросанных носках — и не видеть, что в целом человек тебя любит, не видеть общей картины, в которой «плюсов» куда больше, чем минусов, а возможно, и сама деталь приобретает совсем другой смысл — пример той ситуации, когда мы за деревьями не видим леса.

Одна-единственная деталь становится субъективно очень «большой», значимой и весомой — и закономерно создает проблему. Ведь эмоциональная реакция будет соразмерной внутренним масштабам катастрофы!

Очень часто я вижу такие примеры на консультации: большинство клиентов очень явно «зациклены» на каком-то одном аспекте проблемы, на одном качестве партнера, на одном событии — и сами не замечают этого. Но именно это мешает им выйти из круга негативных чувств к решению!

Фильтры и обобщения

Другая крайность — это когда проблемой становятся не детали, а те обобщения, которые человек неосознанно делает и принимает за единственную правду. Не замечая, что логика этих выводов о себе и о других может быть ошибочной!

Так рождаются привычные мысли: он меня не любит; у меня не тот характер, чтобы добиться успеха в работе; я плохая мать; я никому не интересен. И все события, все поступки свои собственные или другого человека словно бы теряют свою многогранность и полноту. Получают априори ярлык, продиктованный этой мыслью: «я опять накричала на ребенка», «у меня снова ничего не вышло» и т.п. А «копилка» в пользу негативной мысли о себе пополняется, делая ее еще сильнее.

Целостное видение

Очевидно, что идеальный вариант — это видеть и лес, и деревья одновременно. Суметь посмотреть и на детали — конкретные события или поступки, — и на их смысл в более широком контексте.

Второй ключ — понимать, что за убеждения и обобщения вами движут, и отмечать, как это проявляется в частных ситуациях. И конечно же, менять «конфликтные» и ослабляющие вас обобщения на более продуктивную точку зрения!

Легко сказать! Что же мешает так просто взять — и увидеть в забытой в мойке чашке всего лишь подтверждение того, что муж весь вечер играл с детьми?.. Или допустить, что чувство «меня не любят!» — всего лишь абстракция, которая может вовсе не подтвердиться на практике?

Как я уже говорила, эта причина — эмоциональное напряжение, связанное с «больной» темой. Иногда это называют «эмоциональными блоками» или «комплексами». Сильный эмоциональный заряд оказывается сильнее голоса разума и вновь и вновь уводит на рельсы негативных эмоциональных реакций. Или просто «затмевает» взгляд — и вы не можете даже увидеть альтернативные варианты интерпретации происходящего.

Поэтому в консультировании и терапии так важно работать одновременно с двумя аспектами: и с изменением фокуса внимания, с расширением или, наоборот, конкретизацией видения, – и с эмоциональным напряжением.

Именно это происходит на Дзен-консультации (помните? я приглашаю желающих на обучение этому уникальному методу 12-16 марта!). Обращаясь то к одному, то к другому полушарию мозга, находим глубинные противоречия, «слепые места», ошибочные обобщения и выявляем ключевую причину проблемы. А затем снимаем эмоциональный стресс, который блокирует мышление, заставляет мозг раз за разом идти по тому же пути, провоцируя всё те же негативные чувства.

И когда связи восстановлены и вновь есть целостное восприятие, то открываются другие аспекты ситуации, становятся ясны возможности, приходят решения.

Это удивительный эффект, когда человек говорит: как же я раньше этого не видел? Почему этим ресурсом не пользовался? Как я мог думать о себе так неадекватно, когда вот же видно — все в порядке, и я многое могу!

Помоги себе сам

Что делать, если под рукой нет Дзен-консультанта?.. Есть две идеи, которые помогут вас снизить накал негативных переживаний и, возможно, открыть для себя новые аспекты в вашей трудной ситуации.

Первая касается мышления: зная о двух глобальных ловушках мозга — застревать на деталях или «мыслить» абстрактными — и негативными! — обобщениями, вы можете отлавливать эти ошибки и искать более реалистичное и поддерживающее вас видение.

Если вы имеете дело, условно, с пресловутыми носками, — спросите себя: а что еще есть прямо сейчас в наших отношениях? Какой другой смысл может быть у носка, лежащего на обеденном столе (может, муж решил освоить художественную штопку и заслужил приз хотя бы за старание?..)

Или, если носок — это всё-таки носок, то возможно, есть еще десяток более важных вещей, которые говорят о том, что всё-таки — любит?..

Ну а когда вы ловите себя на привычной песне — «я это не могу», «он меня не уважает», «я ленивая», — применяйте весь ваш арсенал работы с ограничивающими убеждениями! Как минимум — спросите себя, а какие реальные факты, поступки, результаты подтверждают эту мысль? А какие — опровергают?..

В любом случае отдавайте предпочтение и поддерживайте те мысли о себе, которые делают вас эффективнее и сильнее.

Снимайте стресс!

Вторая идея касается эмоционального компонента проблемы. Думаю, продвинутые участники моих групп и тренингов вспомнят немало способов уменьшить эмоциональное напряжение, преимущественно через тело. Используйте их!

А мои постоянные читатели наверняка уже знакомы с самой простой и доступной техникой снятия стресса «положить руку на лоб». Если нет — почитайте подробнее здесь!

Суть в том, что соединяя ладонью точки на лбу, соответствующие двум полушариям мозга, мы синхронизируем их работу, восстанавливаем связи и делаем одинаково доступными для нашего сознания и лес, и деревья. Стресс уходит! И ситуация видится яснее.

Сочетая эти два пути — расширение видения и снятие негативного эмоционального заряда, — вы приходите к большей целостности. И решения находятся сами собой!

Ну а если ваша ситуация чересчур болезненна или сложна, и методов самопомощи не хватает, напоминаю — можно прийти на консультацию и решить вопрос, на котором вы застряли! Для этого напишите мне в личные сообщения или заполните форму на сайте.

Дзен-консультации очень эффективны: мы работаем до решения вопроса, и 99% клиентов остаются довольны и получают решение за одну консультацию.